Come fare yoga: i consigli per iniziare a praticare

Sei curioso di iniziare a fare yoga, ma non sai come fare? Se seguire lezioni di gruppo di yoga non ti è possibile per motivi di studio o lavoro, potresti sempre pensare di praticare lo yoga in casa.

Vuoi sapere come fare yoga? Sarai presto accontentato! Lo staff dell’Università online Niccolò Cusano di Siracusa ha pensato ad una guida per iniziare a praticare yoga da soli.

Scopriremo quali sono i benefici di questa disciplina tanto diffusa e quali sono gli esercizi per cominciare. Buona lettura!

Yoga: cos’è e perché praticarlo?

Prima di scoprire come fare yoga, cerchiamo di capire insieme di che cosa si tratta.

Sicuramente un binomio a te noto è quello tra yoga e meditazione. È importante specificare che lo yoga non è una religione, tantomeno uno sport. Si tratta infatti di una filosofia di vita, nata in India oltre duemila anni fa. Sempre più persone, vip compresi, lo praticano per trovare giovamento sia a livello fisico che mentale.

Lo yoga è infatti una disciplina per il corpo, la mente e l’anima. Chi lo pratica lo fa con l’obiettivo di migliorare la qualità della propria vita.

Per sintetizzare potremmo dire che praticare yoga con costanza aiuta a vivere meglio e a riscoprire il proprio benessere fisico e mentale.

Vediamo nel dettaglio quali sono i suoi benefici per poi passare a consigli utili per iniziare a fare yoga.

I benefici dello yoga

Se ti stai chiedendo quali sono i benefici dello yoga e perché fare yoga, sarai presto accontentato. Ricorda inoltre che lo yoga è per tutti: uomini, donne, anziani e bambini possono praticarlo. Tutti abbiamo bisogno di rilassarci, ascoltare il nostro respiro e riacquistare energia. Scopriamo dunque come lo yoga migliora la qualità della vita e perché è importante anche per gli studenti universitari.

Benefici dello yoga sul fisico

Praticare yoga regolarmente permettere di:

migliorare flessibilità, forza ed equilibrio
prevenire patologie come il mal di schiena
migliorare la funzionalità degli organi
mantenere in buona salute il sistema cardio-vascolare
rallentare l’invecchiamento
migliorare le performance sportive
disintossicare l’organismo dalle tossine nocive
aumentare la capacità respiratoria

Benefici dello yoga sulla mente

Oltre ad avere effetti positivi sul fisico, fare yoga ti consente di migliorare la qualità della vita in quanto aiuta a:

aumentare la concentrazione
ridurre stati di ansia e depressione
combattere l’insonnia
meditare su se stessi
gestire stress ed emozioni
eliminare le cattive abitudini

Come fare yoga: consigli per praticarlo correttamente

Ora che conosci i validi motivi per praticare yoga, vediamo come fare yoga per conto proprio con alcuni esercizi per principianti.

Il primo consiglio è quello di iniziare in modalità soft seguendo questi semplici accorgimenti:

acquista un tappetino da yoga
ogni giorno dedica mezz’ora del tuo tempo allo yoga
allontana tutte le distrazioni come smartphone o tv
seleziona una playlist tematica che possa aiutarti a rilassarti
cura la respirazione

Esercizi per principianti

Se hai deciso di avvicinarti allo yoga, ecco tre esercizi per principianti con i quali cominciare.

Shavasana

Detta anche posizione del cadavere, shavasana è una delle prime posizioni da apprendere se si vuole iniziare a fare yoga.

Per farla dovrai distenderti sulla schiena con le gambe separate, le braccia lontane dal corpo ed i palmi delle mani rivolte verso l’alto. In questo modo rilasserai tutte le dita per poi passare alle caviglie, alle ginocchia, alle cosce e ai glutei.

Questa prima posizione di yoga non richiede alcuno sforzo fisico. Dovrai semplicemente respirare e rilassarti.

Utkatasana

Detta anche posizione della sedia, Utkatasana è una posizione che aiuta a rinforzare la parte centrale della schiena e delle gambe. Serve inoltre a liberare la colonna vertebrale dalle tensioni.

Come si pratica?

In piedi con braccia lungo il corpo e piedi paralleli leggermente separati all’altezza dei fianchi. Da questa posizione inspira e solleva le braccia verso l’alto con i palmi delle mani rivolti l’uno verso l’altro.

Espira e piega le ginocchia portandole più avanti rispetto ai piedi e tenendo il torace leggermente piegato in avanti sopra le cosce. Mantieni la testa tra le braccia e lo sguardo puntato in avanti. Spingi il sedere in su e mantieni la zona lombare distesa. Respira fino a bilanciare lo sforzo con il rilassamento. Inspira per raddrizzare le ginocchia ed espira per abbassare le braccia.

Bhujangasana

Ultima posizione è la posizione del cobra. Bhujangasana aiuta ad allungare l’addome e la zona inferiore della schiena.

Per eseguire correttamente questa posizione dovrai iniziare mettendoti disteso a pancia in giù con le braccia leggermente separate dal corpo e i palmi delle mani rivolti verso il basso. Porta gli avambracci avanti, con i gomiti paralleli sotto le spalle. Allunga le gambe indietro e allarga le dita dei piedi premendo i dorsi sul materassino. Una volta stabilizzate le gambe ruotando interno cosce in su e l’esterno in giù, tira il coccige verso il basso allungando la zona lombare. Premi sugli avambracci e solleva il torace più che puoi.

Si tratta di un piegamento energizzante che richiede maggiore accortezza nei movimenti.

Queste sono solo alcune delle tante posizioni dello yoga. Ci auguriamo che tu abbia capito come fare yoga correttamente e quali sono i benefici per la tua vita da studente. Un aspetto da non sottovalutare per mantenere sane abitudini di vita è l’alimentazione. Leggi anche come curare l’alimentazione degli studenti universitari.